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运动员或健身爱好者为进步运动成果或到达健身意图,除了进行练习以及规则饮食之外,还会或许运用一些运动补偿剂。可是关于这些运动补偿剂理论上看起来有用的,运用到实践傍边有没有用?在动物试验傍边有用,当推及到人的时分是否又有用?或许在一些小样本的短期人体试验傍边有用,这些试验能否能作为强有力的依据,长期运用会不会有利又或许有没有损害呢?...... 许多运动员或健身爱好者或许没有对这些运动补偿剂进行过深化的了解。就现在来讲,关于大部分的运动补偿剂的效果或许坏处还没有盖棺事定,都还需求进一步的研讨,所以运动员或健身爱好者要不要掏腰包买这些运动补偿剂需求仔细考虑。下面咱们来剖析一下支链氨基酸(BCCA)、肌酸、HMB(-羟基-甲基丁酸)、这些氨基酸类的运动补偿剂是否真的有用贮组词。

支链氨基酸包含亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸,许多商家把BCCA作为檀香刑在线阅览抗分解代谢和促进组成代谢(避免肌肉分解和促进肌肉组成)效果的运动补偿剂来出售。还有商家称在人们进行超长时刻的耐力运动时,大脑推陈出新会受到影响而过老友同居早的呈现力竭,而BCCA能推迟这种现象的发作。商家声称的这些功用有没有用呢?运动员或健身爱好者日常日子中原本就会摄入许多的蛋白质,莫非还不能满意BCCA的需求量吗? 都值得讨论。

支链氨基酸构成了机体蛋白质中的必需氨基酸的35%~40%和肌肉中总氨基酸的14%,从肠道中吸收的BCCA能够不必经过肝脏,可直接进入骨骼肌,为身体运用。 短时刻剧烈的运动,蛋白质基本上不参加供能,长时刻耐力运动时,肌糖原被许多耗费,脂肪动用和运用加速,为了满意骨骼肌和大脑的对糖的正常需求,氨基酸的糖异生途径被激活,协助坚持血糖[1]。支链氨基酸和色氨酸会竞赛同一种转运蛋白,在长时刻耐力运动的过程中,支链氨基酸的浓度水平会下降,色氨酸的水平会上升,所以色氨酸/支链氨基酸份额上升,形成进入大不归之森脑的色氨酸增多,引起疲惫。所以理论上经过补支链氨基酸能够推迟运动疲惫的发作。在对力竭运动后的大鼠研讨后发现,大鼠脑中江雨瞳的色氨酸水平有所添加[2],可是人很少像大鼠相同呈现彻底力竭的状况,所以这项动物试验并不能阐明什么。也有研讨标明,补偿BCCA在长时刻耐力运动中好像能够推迟疲惫发作的时刻,但这种效果或许仅存在于未练习或受过细微练习的单个中,对资深的运动员并没有用果。关于补偿支链氨基酸对耐力运动员有利的依据并不多。长时刻大强度运动时氨基酸氧化增强,支链氨基酸是长时刻持续运动时参加供能的重要氨基酸,其氧化的速率会加速。有研讨显现补偿B美腿照CCA会削减运动引起的蛋白分解和心肌酶开释,后者是肌肉损害的标志。一些专家建议,运动后摄入2g的BCCA能够促进肌肉修正和康复。可是运动员和健身爱好者在日常日子中或运动后就会摄入许多的蛋白质,买一些乳清蛋白粉是许多运动员和健身爱好者的家中常备,有人对乳清蛋白粉中的有必要氨基酸做过测验,其间异亮氨基酸42.4mg/g、亮氨酸73.9mg/g、缬氨酸40.2mg/g,假如某运动员在运动后摄入30~40g的乳清蛋白[3],那他能够获得异亮氨基酸1.27g、亮氨酸2.22/g、缬氨酸1.2g,算计4.69g的支链氨基酸,除了乳清蛋白运动员还能够从其它的肉类获得BCCA,比方:摄入100g的鸡肉能够获得异亮氨基酸0.81g、亮氨酸1.37g、缬氨酸0.8g,算计2.98g的支链氨基酸。摄入100g鸡蛋能够获得异亮氨基酸0.61g、亮氨酸1.3g、缬氨酸0.6g,算计2.5g的支链氨基酸[4]。总归,支链氨基酸的来历适当广泛,从奶类、坚果、豆类等都能够获得。所以假如平常摄入了满意的蛋白质,运动后为了促进肌肉修正和康复就现已没有必要补偿BCCA。此外在增肌方面,已有研讨证明,肌肉组成所需求的蛋白质包含BCCA在内的必需氨基酸在数量上是有限的,为了增肌,在正常饮食的基础上,补偿BCCA是否有更显着的效果至今停止还没有强有力的依据证明。在BCAA补偿剂量上现在尚无清晰标准,理论上过量的补偿同样会形成不良影响,但迄今各种毒理学试验均未获得料想的成果。现在关于BCAA的许多内涵效果机理仍未清晰,仍需求深化讨论[5]所以关于正常饮食的运动员和健身爱好者究竟要不要买BCCA,经过以上剖析,我想是不必要的。

这儿我向咱们介绍一个BCCA的近似物——HMB(-羟基-甲基丁酸)。HMB是L-亮氨酸的代谢产品,从生物化学视点看,L-亮氨酸在肌肉组成中扮演着要害人物,也有少数研讨标明,特别是运动员在进行纯洁女神高强度的练习时,HMB能够按捺肌肉损害并具有抗分解代谢的功用,然后有助于肌肉的添加。年轻人、老年人、未受练习或受过练习的人和临床恶病质患者口服HMB都能够添加体重。可是大大都研讨未得到显妈妈和著添加肌肉的成果,关于HMB能不能百度帮手,运动补偿剂,你实在了解过吗?,阿凡题减轻由于运动损害带来的痛苦,不同的研讨有不同的说法,HMB关于资深运动员的影响还不清楚,所以HMB对运动员或健身爱好者的影响有待进一步讲究[6]

L-谷氨酰胺也是许多运动养分补偿剂傍边的一种,人体内大大都安排均能组成L-谷氨酰胺,正常状况下百度帮手,运动补偿剂,你实在了解过吗?,阿凡题彻底能够满意机体的需求,不过在剧烈运动、受伤、感染等应激条件下,L-谷氨酰胺的需求量会添加。骨骼肌是L-谷氨酰胺组成及贮存的首要安排,L-谷氨酰胺是骨骼肌细胞自在氨基酸代谢池中比较丰富的氨基酸,浓度大约为血浆中L-谷氨酰胺的30倍,此浓度梯度有利于L-谷氨酰胺进uu福利入血液循环,是百度帮手,运动补偿剂,你实在了解过吗?,阿凡题许多细胞(比方消化系统和免疫系统中的细胞)的重要动力物质。在应激状况下L-谷氨酰胺在肝脏的效果下组成葡萄糖,坚持安稳的血糖水平。从以上的生化视点看L-谷氨酰胺在机体代谢中起着重要效果,尤其是在骨骼肌活动中的效果,所以引起了运动医学研讨者的重视。不少学者将其应用于运动性疲惫及疲惫康复的研讨,谷氨酰胺是否能够康复高温下运动发作的疲惫及进步机体的耐力,有研讨标明,在大鼠动物试验中有这些效果,可是对人体的效果没有结论。还有研讨发现,L-谷氨酰胺能增强免疫系统的功用,L-谷氨酰胺耗竭会导致机体的免疫按捺,假如运动员补偿L-谷氨酰胺能削减练习综合症的发作。可是也有研讨说,其关于重症患者的确有利,关于运动者来说即便在艰苦的练习中,其体内L-谷氨酰胺不至于被耗费到影响免疫系统的境地,就现在研讨来看,它在实践日子中没什么用途。此外谷氨酰胺也引起了增肌健身爱好者的重视,其增肌效果机理与BCCA类似。可是惋惜的是关于它增肌的效果的研讨,只要极少数具有说服力,这是由于那些曾发现L-谷氨酰胺有利的是推陈出新严峻百度帮手,运动补偿剂,你实在了解过吗?,阿凡题失调的人、有必要经过人工养分补给的患者,细胞试验和动物试验尽管证明温州医学院王静了这种氨基酸dhfplayer的效果,可是其要在特定或稳定的条件下才干发挥,动物和人存在南京天洑软件有限公司着代谢差异,所以这些成效推及到人的时分就不一定有用了。至于这种氨基酸的安全性,对一个70kg运动员来说,一次性补偿30-40g不会有安全问题,相对来说仍是安全的。临床上补偿倾向于以5g或更高剂量给药,为了到达更好的效果,也会给予0.75g / kg或150磅(67.5kg)单个的约51g,以改进患者的肠道健康问题和谷氨酰胺缺乏症(在低蛋白质摄入量或纯素食的情况下可见)。由于补偿谷氨酰胺对添加肌肉质量的相对无效,最佳剂量尚不清楚。[7]

接下来咱们来会一会被研讨最多,也最受欢迎的运动补偿剂——肌酸。肌酸是体内的精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸的正常代谢产品。每天咱们人体能够组成1g,关于肉食者,每天从膳食中能够获得1g,首要来历于肉类,但一半来历于肝脏和肾脏傍边。在体内它会与磷酸盐结合生成CP(磷酸肌酸),在酶的效果下与AMP(磷酸二腺苷)生成百度帮手,运动补偿剂,你实在了解过吗?,阿凡题ATP(咱们人体的直接供能物质),当在进行短时刻高强度的运动时(比方:100米执政大明冲刺跑、举重、间歇运动等等)体内贮存有限的ATP被耗费,补偿肌酸能够进步肌肉内肌酸的水平,促进CP的生成,有助于ATP的组成,持续为运动供给能量,进步运动成果。研讨标明补偿肌酸对举重、自行车项目效果比较清晰,而对跑步、跳动、游水等项目则还需进一步研讨,或许是由于肌酸能够添加体重导致肌酸对跑步、跳动效果不一致[8]此外,短期冲击量肌酸补偿即可使体重添加0.7-1.6 kg,长期(10-140 d)补偿肌酸使体重和瘦体重添加0.8-5 kg,添加体重对人体的影响有两面性,比方:对衰弱的集体有优点,对非抗体重运动项目影响不大,但对立体重运动项目如跑步、跳动、游水、篮球或许有副效果[9] 。不过也有报导说,肌酸补偿对体重添加没有影响,特别是小剂量肌酸补偿。肌酸对体重的影响有三大机制:榜首,它能将水分子带入肌肉,叫做细胞水合或细胞增容,使肌肉胀大起来。细胞增容后给细胞内的物质代谢供给了满意的液体环境和溶剂,有利于蛋白质的组成。但并非一切经过肌酸贮存的水都会进入肌肉,有些人补偿肌酸后会呈现浮肿的现象。一般以为短期(1周内)服用肌酸,体重的添加首要是水储留,持续服用则能够使蛋白组成添加,肌纤维肥壮。肌酸能使骨骼肌贮存更多的糖原,使肌肉的体积增大。第二,有研讨人员以为肌酸能够调理与蛋白质相关的酶、信号传递因子、mRNA的表达,从而促进蛋白质的的组成。第三,运用肌酸后,卫星细胞的激活、增生和分解也或许是肌酸补偿结合运动能够添加肌肉质量的机制。[9]

Hultman等的研讨奠定了两种经典肌酸补偿办法,即惯例补偿法(冲击量每天0.39g/kg坚持5-7 d+ 坚持量每天0.039g/kg坚持30 d)和坚持量法(每天3-5 g)唔嗯,能够循环服用,一些研讨只在练习日服用[9]

关于肌酸的注意事项如下(1)惯例剂量补偿肌酸结合运动不会对肾脏形成影响。不要长时刻、大剂量服用肌酸,有单个报导运动员大剂量摄入肌酸会引起肌肉撕裂和生硬。(2)服用期间最好加强肝肾功用查看以避百度帮手,运动补偿剂,你实在了解过吗?,阿凡题免任何反常反响(但你要通知医师你服用了肌酸,由于补偿肌酸会形成尿肌酐排出增多,避免形成误诊),肾功用不良的人应慎服肌酸,避免加剧肾脏担负。现在肌酸制剂一般为化学组成法出产出来,其纯度要求十分高,达99.9%,不恪守杰出作业标准(GMP) 的厂家出产过程会发作一些杂质,如肌酐、双氰氨、双氢三嗪以及砷等,因而要挑选纯度高的产品。成功飞燕1号(3)胰岛素能够影响肌酸的吸收,当肌酸补偿剂与碳水化合物、氨基酸或蛋白质一同补偿时,能够添加肌肉肌酸的浓度。[9]

牛磺酸这个运动补偿剂信任不只许多运动员和健康爱好者听说过,普通老百姓也听说过,由于它会参加咱们日常日子中常见的运百度帮手,运动补偿剂,你实在了解过吗?,阿凡题动饮料里边——红牛。牛磺酸是一种氨基酸衍生物,它在含硫氨基酸的我的儿媳推陈出新中生成,在体内的日产量只要几毫克,一个正常饮食的人,能够从肉类、牛奶及鱼等食物傍边获取,一天大约能够从食物中获得200mg。

有研讨标明,牛磺酸能够减轻运动形成的脂质过氧化反响而进步运动员的运动才能。可是运动本身就能激烈激起机体本身的抗氧化机制,牛磺酸这种抗氧化性是否对运动者有实践成效尚待验证。大强度运动导致骨骼肌、心肌损害的过程中, 受损害细胞呈现胀大、决裂和溶解,阐明在此过程中, 细胞受到了浸透张力的影响,而牛磺酸具有坚持浸透压平衡效果,但是, 牛磺酸是否能经过浸透压调理效果对立运动损害呢? 现在没有见报导[10]经过牛磺酸补偿试验,成果也标明牛磺酸能坚持运动大鼠中枢振奋状况,推迟运动性疲惫和减轻疲惫程度, 预示牛磺酸对立疲惫有重要效果。在一项人体试验中,运动员在耐力运动90分钟今后,补偿这种补偿剂,或许在这方面有效果但在运动者规则服用牛磺酸之后或许会和咖啡因相同发作依靠效果或许对其耐受。其实关于牛磺酸对运动的效果大都发现于动物试验或许仅仅是一些理论。这种补偿剂,每天补偿量(除食物摄入量外)为3克,被以为是终身运用不mide040会发作副效果的最高剂量。现在还没有关于大剂量服用牛磺酸是否安全的切当答案。有研讨人员以为牛磺酸会形成心脏损害,但现在没有得到支撑(与一些依据相反)。

其实许多运动补偿剂对运动成果或健身效果优点并不大或许底子没有利处又或许优点尚不清晰,有的长期运用还会对运动和健李卉任泉的结婚照康有害,它或许含有潜在毒性的成分。假如你服用了某些运动补偿剂效果特别明显,那你要注意其间是否参加了些忌讳成分。其实想要获得杰出的运动成果以及健身效果,更重要的是杰出饮蒸汽大陆2食及规则的练习。

图片来自书本:杜涛玢,陈伟,主编.养分诊疗学[M] 人民出书社出书 第13版,强力手法便是经过运动补偿剂得到的有关运动方面的优点。

参考文献:

【1】王良峡,刘若颖.支链氨基酸在运动中的效果研讨进展. 氨基酸和生物资源[J] 2015,37(1):7-12.

【2】夏志,汪清祥,彭勇,等.支链氨基酸增强小鼠的游水才能对其血氨和5-羟色胺改变的研讨.井冈山大

学学报(自然科学版)[J].2012,33(2):90-93

【3】张泽生,郭宝芹,刘素稳,等.乳清浓缩蛋白和大豆别离蛋白的养分价值点评.大豆通报[J].2007,5(90):22-23

【4】杨月欣,王光正,潘兴昌,主编.我国食物成分表[M] 北京大学医学出书社. 第二版

【5】 杜涛玢,陈伟,主编.养分诊疗学[M] 人民出书社出书 第13版

【6】杜涛玢,陈伟,主编.养分诊疗学[M] 人民出书社出书 第13版

【7】补偿剂总述网站 (http://examine.com/supplements)

【8】柯湘,袁海平,张平,等. 运动中补偿肌酸的效果机制.天津体育学院学报[J]2003,54-55

【9】徐锋鹏 .肌酸与运动研讨进展.湛江师范学院学报[J],2012,33(6)6-7

【10】李良鸣. 牛磺酸与运动的联系.陕西师范大学持续教育学报[J],2000,19(1)81-82

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